Засыпаю как солдат — секретная методика спецназа от бессонницы

26.06.2020 Общество

Хороший сон также важен для человеческого организма как вода или здоровая пища. Но что делать, если последние события никак не дают уснуть? С бессонницей поможет справиться секретная методика спецназа – солдаты засыпают даже под свист пуль.

Спящий солдат

Причины недосыпа и возникновения бессонницы

Человек нуждается в полноценном сне, и с этим не поспоришь. Здоровый сон помогает правильно и бесперебойно функционировать мозгу, снижает риск инсульта и инфаркта, повышает способность сосредоточиться. Кроме того, хороший сон поддерживает иммунную систему и помогает бороться с депрессией, что на сегодняшний день очень актуально.

Девушка смотрит на будильник

Что касается количества времени, которое необходимо для сна, то оно меняется на протяжении всей жизни. Младенцам необходимо спать часто и много, а взрослым достаточно и 7 часов. Но, к сожалению, сейчас полноценный сон является настоящей роскошью.

Проблемы, переживания и постоянные стрессы практически полностью пленили жизнь людей и привели к стабильной бессоннице. Часто бывает так, что в попытках заснуть проходит несколько часов, а долгожданный сон наступает только под утро.

Казалось бы, наконец-то можно расслабиться и выспаться, но драгоценное время уже потеряно. Упрямо звенит будильник, оповещая о новом дне. Сталкивались с такой ситуацией? Не торопитесь расстраиваться и бежать в аптеку за снотворными препаратами.

Как обеспечить комфортный сон

Для начала необходимо по максимуму обеспечить комфортный сон. Для этого нужно:

  1. На протяжении дня увеличить количество света (искусственного или солнечного).
  2. Ограничить употребление алкоголя, никотина и кофеина в вечернее время.
  3. За несколько часов до сна закончить все физические нагрузки.
  4. Думать только о позитивном, такие мысли помогают успокоиться.
  5. Выключить компьютер, телевизор и отложить смартфон за 30 минут до того, как отправиться в постель.
Спящая девушка

Также необходимо завести привычку расслабляться непосредственно перед сном – послушать успокаивающую музыку, принять теплую ванну. Не менее важна и температура воздуха в спальне. Последние исследования показали, что оптимальная температура для сна составляет 18°С.

Эффективные техники для мгновенного засыпания

Если даже после этого никак не получается уснуть, то стоит прибегнуть к простым, тем не менее эффективным методикам, которые помогут быстро справиться с бессонницей:

  • Дыхание сна. Суть метода заключается в том, что во время вдоха эмоциональное состояние активизируется, в то время как при выдохе нервная система успокаивается, а тело расслабляется. Спящий мужчина в кровати Для выполнения техники необходимо сделать глубокий вдох, затем выдох и сделать паузу. Продолжительность каждой фазы составляет 5 секунд, а полного цикла – 15 секунд. Чувство сонливости наступит через 2-3 минуты после выполнения упражнения.
Важно знать, что применение данной техники противопоказано людям с хроническими болезнями легких, для людей пожилого возраста, а также в период протекания пневмонии ОРВИ и ОРЗ.
  • Метод Суворова. Эта известная техника была описанная разведчиком Суворовым. Для ее выполнения необходимо лечь на спину, положить руки вдоль тела ладонями вверх, расслабить все мышцы тела, закрыть глаза и закатить вверх зрачки (это не должно быть болезненно).
  • Источник белого шума. Белый шум окружает нас каждый день в повседневной жизни. Это может быть звук тихо включенного радио, монотонный шум кондиционера или тиканье механических настенных часов. Нужно найти источник такого шума, вслушаться в него и постараться ни о чем не думать. Совсем скоро наступит сонливость.

Не подошла ни одна из техник? Тогда стоит воспользоваться советами сомнологов и психологов, для которых сон является основной темой для исследований.

Рекомендации сомнологов и психологов

Талантливый психолог и спортивный тренер Бад Уинтер разработал программу засыпания для американских летчиков во время военных действий. С помощью его методики солдаты погружались в сон даже в самых сложных условиях (во время обстрела и даже сидя).

Один из способов быстро заснуть – ментальное расслабление. Под словом «быстро» подразумевается 10 секунд. Что для этого нужно? Первым делом расслабиться и думать о чем-то прекрасном, спокойном, умиротворяющем.

Солдаты спят возле развалин дома

Затем психолог рекомендует приступить к очистке мозга. Для этого Бад Уинтер советует постоянно повторять в уме: « Не думай, не думай, не думай…». На освоение методики может уйти несколько недель, но в результате можно научиться засыпать быстро.

Кандидат медицинских наук, сомнолог и нейробиолог Иван Сомов  последние 9 лет изучает исключительно сон. Следуя его рекомендации, можно будет погрузиться в сон уже через несколько минут.

Техника называется – скрытая блокировка. Нужно лечь в постель, принять самую удобную позу, закрыть глаза и дать себе установку «не спать». Это так называемое «парадоксальное явление», которое может стать хорошим способом быстрого засыпания. Как показал эксперимент, люди, которые практиковали эту технику, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал.

Не стоит недооценивать проблемы с засыпанием, ведь недосып негативно влияет на нервную систему и на работу всего организма в целом. Поэтому подбирайте для себя методику засыпания и забудьте о бессоннице навсегда.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
(6 оценок, среднее: 3,33 из 5)
Логотип сайта Новости России и мира сегодня
Комментариев к статье: 5
  1. Алина

    Если я не могу уснуть, то говорю себе: вставай Юля и убирай в доме. И сон как- сразу сам приходит.

    Ответить
    1. )

      Алина же?)

      Ответить
    2. Маша

      А Алина кто такая?

      Ответить
  2. Лена

    Не, меня в спецназ точно не возьмут-я засыпать быстро в принципе не умею, хоть какую методу пробуй.

    Ответить
  3. ded7887

    позагорай на халтуре когда у всех тепловой удар голова кругом идет и спасает колонка с холодной водой а потом такой бред снится жара придеш домой вентилятор врубишь… меня не любимая шоколадкой называет

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются